出産入院中、上の子のご飯どうする？旦那がワンオペを乗り切るための7つの解決策

出産が近づくにつれて、だんだん気になってくることがあります。それは、「私が入院している間、上の子のご飯どうしよう？」という問題。出産そのものへの不安はもちろんありますが、それ以上に気になるのが家に残る上の子のことではないでしょうか。

特に里帰りなしで出産する場合、

• 夫だけで上の子のお世話ができるのか
• 保育園や幼稚園の準備は大丈夫か
• ちゃんと栄養のあるご飯を食べさせられるのか

と心配になりますよね。実際、私も第二子出産前は「ご飯だけでもなんとかしておきたい」と思い、先輩ママたちにたくさん話を聞きました。すると意外にも、「洗濯や掃除はどうにかなったけど、ご飯が一番大変だった」という声がとても多かったんです。

毎日3回ある食事は避けて通れません。しかもママがいない間は、上の子も普段以上に不安定になりやすい時期。だからこそ、できるだけ簡単に準備できて、子どもが安心して食べられる環境を整えておくことが大切です。

この記事では、実際に先輩ママたちが準備していた上の子のご飯対策や、出産入院中に役立った食材宅配サービスを紹介します。

「夫だけのワンオペが心配」
「できるだけ負担を減らしたい」
「入院中も上の子に栄養のあるご飯を食べてほしい」

そんなママはぜひ参考にしてくださいね。

出産入院中に上の子を旦那に任せるのが心配なママは多い

普段ママと過ごしていることが多い上の子を旦那さんに任せるのが心配なママは多いです。以下のように、SNSでも下の子の出産を控えたママたちが、旦那さんのワンオペ育児に対して不安を感じている声が多くあります。

なかでも特に多かったのが、「出産入院中の上の子のご飯」に関する悩みです。

普段から料理をしているパパならまだしも、仕事が忙しく料理に慣れていない場合、数日間にわたって子どもの食事を準備するのは簡単ではありません。

さらに、ママが入院して家を空けると、これまで当たり前だった生活リズムが崩れやすくなります。パパも慣れないワンオペ育児と仕事の両立で余裕がなくなり、食事の準備が思ったようにできない、という可能性も考えられます。

また、上の子自身も「ママがいない」という寂しさや不安を抱えやすい時期です。普段は問題なく食べる子でも、環境の変化によって食欲が落ちたり、好きなものしか食べなくなったりするケースも珍しくありません。

だからこそ、多くの家庭で「上の子ご飯問題」が大きな課題になります。

ママが不在でも上の子が安心して過ごせるようにするためには、パパの負担をできるだけ減らしながら、手軽に食事を準備できる環境を整えておくことが大切です。

先輩ママに聞いた！出産入院前に準備できる上の子のご飯対策5つ

出産入院中は、パパが仕事と育児を両立しながら上の子のお世話をすることになります。だからこそ大切なのは、「入院中に頑張る」のではなく「入院前に準備しておく」こと。

実際に里帰りなしで出産を経験した先輩ママたちから聞いた、上の子のご飯対策を5つご紹介します。

冷凍幼児食をストックしておく

最も多くのママが「準備してよかった」と答えたのが冷凍幼児食です。

冷凍庫から取り出してレンジや湯煎で温めるだけなので、料理が苦手なパパでも簡単に準備できます。幼児1食分で小分けにされている商品も多く、一度で食べきれるのも嬉しいポイントです。

また、栄養士監修の商品が多く、野菜やたんぱく質をバランスよく摂れるのも魅力。ママがいなくても栄養面をあまり心配せずに済みます。

長いものでは約1年と長期保存できて、自然分娩など入院の日程が前後する可能性のある家庭におすすめ。入院前に事前に食べさせてみて、上の子が気に入ったメニューを用意しておけば、入院中も安心です。

冷凍弁当をストックしておく

パパと上の子の食事をまとめて準備したい家庭には、冷凍弁当も人気です。レンジで温めるだけで主菜と副菜が揃うため、仕事から帰宅した後でも短時間で食事を用意できます。

洗い物も少なく済むので、慣れないワンオペ育児中の負担軽減にも役立ちます。ただし商品によっては大人向けの味付けのものもあるため、子どもが食べやすいメニューを選んでおくと安心です。

少し前の冷凍弁当は冷凍食品特有の食感が苦手…という人も多かったですが、最近では冷凍とは思えないほど美味しい商品や、栄養バランスが優れたものも豊富に販売しています。

上の子が3歳以上なら旦那さんと上の子二人で取り分けて食べられて便利ですよ。

ミールキットを活用する

「冷凍食品やレトルトばかりは少し気になる」という家庭にはミールキットもおすすめです。あらかじめ食材や調味料がセットになっているため、レシピ通りに作れば比較的簡単に手作りのご飯を用意できます。

最近は食材がカット済みの商品も多く、調理時間は10〜15分程度のものがほとんど。普段あまり料理をしないパパでも、レシピ通りに作るだけで失敗なく作れるのが魅力です。

中には、子供向けに特化して開発されたミールキットもあり、このような商品は実際に子供に美味しいと評価したメニューのみを商品化しています。食感・食材のサイズ・味付けなど細部にこだわって開発されているため、好き嫌いがある子供でも食べやすいですよ。

乾麺やレトルト食品など保存食をストックしておく

冷凍食品だけでなく、常温保存できる食品も用意しておくと安心です。

例えば、

• うどん
• そうめん
• パスタ
• レトルトカレー
• パスタソース
• コーンスープ

などは、忙しい日や予定外のトラブルがあった時にもすぐに活用できます。常温保存で冷凍庫を圧迫せずにストックできるため、冷凍幼児食・冷凍弁当・ミールキットとあわせて準備しておきましょう。

出産入院前におかずを作り置きしておく

先輩ママのなかには、出産入院前におかずを数種類手作りして出産に臨むパワフルなママもいました。日持ちするおかずを2～3日分作っておくことで、後は冷凍食品・お弁当・レトルト食品を駆使して入院期間中を乗り切れます。

ハンバーグやカレー、ミートソースなどを小分けにして冷凍しておけば、温めるだけで食べられます。

ただし、大きなお腹を抱えて料理をするのは想像以上に大変。無理をして何日分も作り置きするより、冷凍幼児食やレトルト食品などを上手に活用する方が負担が少ない場合もあります。

出産入院中の上の子ご飯におすすめの食材宅配サービス7選

出産入院中は、パパが仕事と育児を両立しながら上の子のお世話をすることになります。ただでさえ慣れないワンオペ育児の中で、毎日の献立を考えたり、栄養バランスを意識して料理を作ったりするのは簡単ではありません。

実際に先輩ママたちからも、「ご飯の準備が一番大変だった」「食事の心配がなくなっただけで気持ちに余裕ができた」という声が多く聞かれました。そこで近年利用者が増えているのが、冷凍幼児食やミールキットなどの食材宅配サービスです。

レンジで温めるだけで食べられるものや、簡単な調理だけで完成するものが多く、料理に慣れていないパパでも負担を最小限に抑えながら上の子の食事を準備できます。そこで今回は、出産入院中の上の子ご飯対策として人気の食材宅配サービス7社を比較しました。

「料理が苦手なパパでも準備しやすいか」
「子どもが食べやすいメニューが揃っているか」
「栄養バランスは整っているか」

という視点で紹介していくので、ぜひ家庭に合ったサービス選びの参考にしてください。

項目	タイプ	対象年齢	調理方法	調理時間	1食あたりの価格	公式サイト
＼迷ったらコレ！／ homeal	冷凍おかず	1歳～大人	レンジ	3分	430円～	https://homeal.co.jp/
mogumo	冷凍おかず	1歳半〜6歳	レンジ	3分	478円～	https://mogumo.jp/
PAKUMOGU	カット済ミールキット	3～10歳	フライパン	約15分	640円	https://www.pakumogu-mealkit.jp/
わんまいる	冷凍おかず	3歳～大人	レンジ・湯煎	5分～	1,256円	https://www.onemile.jp/
シェフの無添つくりおき	冷蔵おかず	3歳～大人	レンジ	3分	862円~	https://store.tavenal.com/tsukurioki/
kidslation	冷凍おかず	1歳半～6歳	レンジ	3分	598円	https://kidslation.jp/
ヨシケイ	カット無しミールキット	離乳食期～大人	フライパン	20～30分	600円	https://yoshikei-dvlp.co.jp/

第1位：homeal（ホーミール）｜迷ったらコレ一択！親子で一緒に食べられる冷凍おかず

公式サイト：https://homeal.co.jp/

なぜ出産入院中の上の子ご飯にhomeal（ホーミール）がおすすめなの？

出産入院中の上の子ご飯対策として、冷凍幼児食やミールキットなどさまざまなサービスがあります。実際に調べてみると、どれも魅力的で「結局どれを選べばいいの？」と迷ってしまいますよね。

私も比較してみましたが、出産入院中という特殊な状況で考えると、重視したいポイントは意外とシンプルでした。

それは、

• 不慣れなパパでも無理なく準備できること
• 上の子が食べてくれること
• ママが安心して出産に集中できること

の3つです。

例えば、この後ご紹介するmogumo（モグモ）は幼児向けに特化した冷凍幼児食として人気があります。好き嫌いが多い子どもでも食べやすい工夫がされていますが、あくまで幼児用。また、PAKUMOGU（パクモグ）やヨシケイなどのミールキットは、できたてのご飯を食べられる反面、調理が必要になります。

普段から料理をしているパパなら問題ありませんが、仕事と育児を両立しながら慣れないワンオペ育児をする状況では、15分程度の調理でも負担になることがあります。その点、homeal（ホーミール）はレンジで温めるだけ。忙しい朝や疲れて帰宅した夜でも、手軽にパパと子どもの分の食事を一度に準備できます。

パパと上の子が同じものを食べられるのが大きな魅力

出産入院中は、ただでさえパパの負担が増える時期です。朝は保育園や幼稚園の準備、送迎、仕事、お迎え、お風呂、寝かしつけ……。そんな中で、「子ども用のご飯は何にしよう」「自分のご飯はどうしよう」と別々に考えるのは大変ですよね。普段家事に慣れてないパパならなおさらです。

homeal（ホーミール）は子どもから大人まで楽しめるメニューが豊富なので、パパと上の子が同じものを食べられます。実はこれ、出産入院中のご飯対策としてかなり大きなメリット。パパの負担が減るだけでなく、上の子もパパと同じ食事を囲めるため、食事の時間を楽しく過ごしやすくなります。

ママが一番欲しいのは「ご飯」よりも「安心」

出産前、「私がいなくてもちゃんとご飯を食べるかな」「野菜不足にならないかな」「パパ一人で大丈夫かな」と、考え始めると次から次へと不安が出てきます。でも本当に欲しいのは、冷凍食品そのものではなく、「私がいなくても大丈夫」と思える安心感、ではないでしょうか。

homeal（ホーミール）は管理栄養士監修で栄養バランスにも配慮されているため、ママが不在の間も食事の心配を減らせます。もちろん完璧な食事を目指す必要はありません。出産入院中は、家族みんながいつも以上に頑張る期間です。

だからこそ、少しでも負担を減らしながら乗り切れる方法を選ぶことが大切。出産入院中の上の子ご飯対策として何を準備するか迷っているなら、HOMEALは有力な選択肢のひとつになるでしょう。

国産食材中心・保存料無添加で作られているため、食にこだわって選びたい人にもおすすめ。80種類以上のメニューから選べるため、飽きにくいのもうれしいポイントです。

さらに、homeal（ホーミール）を初めて利用する人は、通常5980円を初回限定33％割引でおためしセット購入可能。おためしセットは、1～3歳向け、4～6歳向け、7～12歳向けの3種類から選べます。お子さんの成長過程に合わせて選んでみてください。

タイプ	冷凍総菜パック
対象年齢	1歳～1歳半（離乳食完了期）から大人まで
調理方法	レンジ加熱
調理時間	3～5分
1食あたりの価格	430円～
キャンペーン	初回限定キャンペーン 通常価格5980円→継続購入で初回限定33％割引
公式サイト	https://homeal.co.jp/

第2位：mogumo（モグモ）｜好き嫌いが多い子供も食べやすい工夫あり

公式サイト：https://mogumo.jp/

管理栄養士監修のmogumo（モグモ）は、メディアでも多数取り上げられている注目の冷凍幼児食。栄養バランスはもちろん、子供が食べやすい味付けにこだわって作られているのが特徴です。

中には「偏食や好き嫌いが多い子供でも食べられた」という口コミも。レンジで加熱するだけで簡単に食べられるので、料理が苦手なパパでも負担なく食事の準備ができますよ。

2026年6月現在、初回購入者限定で4周年記念セールで豪華11食セット販売中。おためし10食セット＋1世帯1回限りの豪華特典がついて2980円で購入できます。おためし価格だと、なんと驚異の1食270円！送料も無料なので、試してみる価値アリです！

タイプ	冷凍幼児食
対象年齢	1歳半〜6歳まで
調理方法	レンジ加熱
調理時間	3分
1食あたりの価格	478円～
キャンペーン	初回購入者限定！4周年記念キャンペーン（送料無料） 11食セット+豪華特典で初回限定2,980円（1食あたり270円） ※初回オファーは予告なく変更になる場合があります。詳しくは商品販売ページをご確認ください。
公式サイト	https://mogumo.jp/

第3位：ワタミPAKUMOGU｜カット済食材で超簡単！手軽に作りたておかずを食べられる

公式サイト：https://www.pakumogu-mealkit.jp/

PAKU MOGUはワタミが提供する子供向けミールキット宅配サービス。実際に子供が試食し、美味しいと評価されたメニューだけを商品化しているのが特徴です。

カット済の食材とオリジナル調味料がセットになっているため、フライパンで加熱調理するだけで簡単に作りたてのおかずが食べられます。ママの出産入院中にも家庭的なあたたかさのあるおかずを食べられるのが嬉しいですね。

主菜と副菜の2品を約15分程度で完成させられるののが魅力。食材カットから料理するよりも時短で作れるので、産後にも活躍しますよ。初めて注文した人は、週5日以上の利用で半額の1食300円で購入できます。

タイプ	冷蔵・食材カット済ミールキット
対象年齢	3歳～10歳
調理方法	フライパン加熱
調理時間	約15分
1食あたりの価格	640円
キャンペーン	初回半額キャンペーン 初回利用で通常価格1食あたり640円→1食300円
公式サイト	https://www.pakumogu-mealkit.jp/

第4位：わんまいる｜冷凍とは思えない美味しさ！味にこだわって選びたい人に

公式サイト：https://www.onemile.jp/

5食平均、塩分3.5g未満・糖質30g以下・400kcal以下で作られているわんまいるの冷凍総菜パック。レンジ加熱・湯煎加熱・流水解凍とメニューに合わせて調理方法を変えることで、作りたてのような美味しさを味わえます。

管理栄養士が栄養バランスを考えて作った献立なので、ママが出産入院中でも栄養バランスの整った食事が簡単に摂れるのが嬉しいですね。冷凍とは思えない美味しさで、味にこだわって選びたい人におすすめです。

初回注文者は5食セット通常6280円のところ、500円引きの5780円で購入できます。

タイプ	冷凍おかず
対象年齢	3歳～大人
調理方法	レンジ・湯煎加熱、流水解凍
調理時間	5分～
1食あたりの価格	1256円
キャンペーン	初回購入500円OFFキャンペーン 通常5食セット6280円→初回限定500円OFF！5食セット5780円
公式サイト	https://www.onemile.jp/

第5位：シェフの無添つくりおき｜化学調味料不使用の手作りおかず

公式サイト：https://store.tavenal.com/tsukurioki/

一流のシェフが丁寧に手作りしたおかずを冷蔵で届けてくれるシェフの無添つくりおき。冷蔵で届けることにより、作りたての美味しさをそのまま楽しめるのが魅力です。

保存料はもちろん化学調味料不使用のため、食にこだわって選びたい人におすすめ。管理栄養士監修で、1回のお届で30～70品目の食材を摂取できる栄養バランスの良さが嬉しいですね。

主菜2種・副菜3種の食卓サポートプランは通常価格5173円のところ、初回限定で3799円でお得にお試し購入できますよ。

タイプ	冷蔵おかず
対象年齢	3歳～大人
調理方法	レンジ
調理時間	3分
1食あたりの価格	862円~
キャンペーン	初回限定26％OFFキャンペーン 3人前×2食分通常価格5173円→初回限定3799円
公式サイト	https://store.tavenal.com/tsukurioki/

第6位：Kidslation（キッズレーション）｜保育園給食の管理栄養士が監修

公式サイト：https://kidslation.jp/

保育園給食の管理栄養士が監修したKidslation（キッズレーション）は、全てのメニューに野菜が5種類以上入り。食材を食べやすい固さ・大きさに調整してあり、小さい子供でも食べやすいのが魅力です。

「保育園の給食は食べるのに家ではあまり食べてくれない」という子供にぴったり。レンジで3分温めるだけで、簡単に美味しくて栄養のある食事を食べられます。

初回購入者は定期便スタート5食セットが通常4120円のところ、2990円（送料無料）でお得に購入できますよ。さらに、なんと！「子供が食べなかったら全額返金保証」付きです。それだけ味や品質に自信を持っているサービスと言えるでしょう。

タイプ	冷凍おかず
対象年齢	1歳半～6歳
調理方法	レンジ
調理時間	3分
1食あたりの価格	598円
キャンペーン	初回限定キャンペーン 定期便スタート5食セット4120円→2990円（送料無料）
公式サイト	https://kidslation.jp/

第7位：ヨシケイ「プチママ」｜子供に人気のメニューが一目で分かる

公式サイト：https://yoshikei-dvlp.co.jp/

料理初心者でも調理時間20～30分で主菜と副菜の2品を作れるミールキット。大人用メニューから取り分けて作れる離乳食レシピ付きで、上の子が離乳食期の家庭におすすめです。

ヨシケイのミールキット・プチママのメニューには、「ちびっこご意見番」のオリジナルマークを採用。未就学児の子供が美味しいと評価した人気メニューが一目で分かるのが特徴です。

ヨシケイでは5日間お得にお試しできる初回限定キャンペーン中で、1人前あたり300円で購入できます。産後にも活用しやすいサービスですよ。

タイプ	冷蔵・食材カットなしミールキット
対象年齢	離乳食期～大人
調理方法	フライパン
調理時間	20～30分
1食あたりの価格	600円～
キャンペーン	初回購入キャンペーン 1食300円×5日間お試しできる
公式サイト	https://yoshikei-dvlp.co.jp/

この記事のまとめ

出産入院中の上の子ご飯対策は、単に「何を食べさせるか」という問題だけではありません。慣れないワンオペ育児に向き合うパパの負担を減らし、環境の変化に戸惑う上の子が安心して過ごせるようにするための準備でもあります。

特に出産は予定通りに進むとは限らず、入院期間が前後することもあります。そのため、直前になって慌てるのではなく、妊娠後期に入ったら少しずつ食事の準備を進めておくのがおすすめです。家庭によって合う方法は異なりますが、大切なのは「無理なく続けられること」。

ママが安心して出産に臨めるよう、家族に合った方法を見つけてみてくださいね。

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