ダイエット向けミールキット各社徹底比較！選び方のポイントや注意点も

管理栄養士にきっちり計算された栄養バランスが魅力のミールキット。低カロリー・低糖質のメニューを選べば、ダイエットの強い味方になります。

しかし、食材宅配サービスではさまざまなミールキットが販売されており、豊富な商品の中からどれがダイエットに適しているのか分からず悩んでしまいますよね。

そこで本記事では、ダイエット中におすすめのミールキットを5つご紹介！各社ミールキットを徹底比較しました。選び方のポイントや、宅配弁当よりもミールキットがおすすめの理由についてもあわせて解説していきます。

ダイエット中におすすめのミールキット５選！各社比較一覧表

ダイエット中の方が食事面で気を付けたいのは、主にカロリー・糖質・タンパク質の3つ。

こちらでは、大手食材宅配サービスの中でも、低カロリー・低糖質のメニューを扱っている4社5コースのミールキットを比較しました。

項目	コース	カロリー	糖質又は 炭水化物	タンパク質	塩分又は 食塩
ウェルネスダイニング	▽カロリー＆糖質制限	240kcal(±10％)	糖質15g以下	－	塩分2.5g以下
ヨシケイ	▽カットミール	359kcal （6食平均）	炭水化物28.9g （6食平均）	24.5g （6食平均）	食塩3.3g （6食平均）
ヨシケイ	▽プチママ	359kcal （6食平均）	炭水化物25.6g （6食平均）	25.6g （6食平均）	食塩2.9g （6食平均）
わんまいる	▽健幸ディナー	400kcal以下 （5食平均）	糖質30g以下 （5食平均）	－	塩分3.5g未満 （5食平均）
オイシックス	▽キットオイシックス ヴィーガン	514kacl （4食平均）	－	－	－

このように比較してみると、ウェルネスダイニングの「カロリー＆糖質制限料理キットが、最も低カロリー・低糖質であることが分かります。

個人的にはオイシックスのヴィーガンメニューも動物性たんぱく質を含まない分、カロリーが低いのかなと想像していましたが、平均514kcalで他社と比べてカロリーが高いという結果に。

また、カットミールとプチママは1食2品・健幸ディナーは1食3品であることが影響したのか、わんまいるよりもヨシケイの2コースの方が低カロリーであることが分かりました。

【第１位】ウェルネスダイニング「カロリー＆糖質制限」圧倒的に低カロリー＆低糖質！

公式サイト：https://www.wellness-dining.co.jp/

1食当たりの価格	732～740円
品数	2品
調理時間	15分
配達頻度	定期・都度
配達エリア	一部地域を除く全国
送料	都度：送料全国一律 770円（税込） 定期：7食は送料385円、14食・2人分（7食×2）は送料無料
公式サイト	https://www.wellness-dining.co.jp/

今回ご紹介するミールキットの中でも圧倒的に低カロリー＆低糖質なウェルネスダイニングの「カロリー＆糖質制限」。しっかり1日の摂取カロリーを管理したいという方にぴったりのミールキットです。

また、品質の安全性や衛生面にもこだわっており、徹底的に管理された国内の工場で食材の下処理から調理まで行っています。食材はすべてカット済・味付け済で、フライパンで加熱するだけで主菜と副菜2品が最短10分で完成する手軽さも魅力！

冷凍保存で3か月以上と長期保存可能。１人前から注文できるため、家族のなかで1人だけ制限食を利用したいという方も利用しやすいです。

【第２位】ヨシケイ「カットミール」包丁カット数は最大３回！１５分で２品作れる

公式サイト：https://yoshikei-dvlp.co.jp/

1食当たりの価格	2人前：625～730円 3人前：533～623円 4人前：515～602円
品数	2品
調理時間	15分
配達頻度	定期・都度
配達エリア	一部地域を除く全国
送料	全国一律無料
公式サイト	https://yoshikei-dvlp.co.jp/

ヨシケイのカットミールは、傷みやすい食材以外はほとんどカットされているのが特徴。

専属の管理栄養士や栄養士がしっかりと栄養バランスを考えてたてた献立。メニューによってカロリーや糖質の数値のバラツキはあるものの、1週間を通してヨシケイを利用することでさまざまな種類の食材や栄養バランスがとれるように考えられているのが特徴です。

注文は2人前・3人前・4人前から選べて子供が好むメニューが豊富なため、ファミリーで利用しやすいです。

献立は日替わりとなっており1週間分まとめての注文はもちろん、1日単位での注文も可能。月曜日から金曜日まで毎日配達可能で、送料が全国一律無料なのが嬉しいですね。

【第３位】ヨシケイ「プチママ」しっかり手作りしたい人向け！２０分で２品作れる

公式サイト：https://yoshikei-dvlp.co.jp/

1食当たりの価格	2人前：590～600円 3人前：492～500円 4人前：470～479円
品数	2品
調理時間	20分
配達頻度	定期・都度
配達エリア	一部地域を除く全国
送料	全国一律無料
公式サイト	https://yoshikei-dvlp.co.jp/

カット無し食材セットのプチママはイチから調理をするため、手作り感のある温かい家庭料理を味わえるのが魅力です。

カットミールとおなじく2人用・3人用・4人用から選べますが、1日単位での注文は不可能・1週間まとめての注文のみとなります。

豊富な種類のミールキットを取り扱うヨシケイの中でも、プチママはリーズナブルな価格設定で高い人気があります。離乳食の取り分けレシピが付いていたり子供向けメニューが豊富であったりとファミリーで活用しやすいですよ。

プチママをもっと手軽に使いたいなら、プチママのカット野菜オプション付きのコースの「楽プチ」もおすすめです。

【第４位】わんまいる「健幸ディナー」温めるだけで食べられるから後片付けもラク

1食当たりの価格	796円
品数	3品
調理時間	10～15分
配達頻度	都度・定期
配達エリア	一部地域を除く全国
送料	935円 （北海道・沖縄・一部離島は2,145円）
公式サイト	https://www.onemile.jp/

わんまいるの健幸ディナはーは、今回ご紹介したミールキットの中でも品数が最も豊富で1食3品！国産100％のこだわりぬいたご当地食材を使用し、国内で調理されているのが魅力です。

メニューは管理栄養士と料理の匠・近藤氏が監修し、栄養バランスはもちろん、とにかく美味しいと評判です。

制限食としてつくられたわけでないものの、わんまいるのこだわり抜いた食材や健康的な味付けから、筑波大学付属病院で糖尿病患者を対象に行われる健康改善プログラムに採用にされたことも。

調理済みの総菜パックのセットなので、湯煎や流水解凍で調理時間約10分で食べられるのも嬉しいですね。

【第５位】オイシックス「ヴィーガン」お洒落なメニューが豊富！野菜は５種類以上

公式サイト：https://www.oisix.com/

1食当たりの価格	2人前：691～858円
品数	単品または2品
調理時間	20分
配達頻度	定期・都度
配達エリア	一部地域を除く全国
送料	送料：200～1,000円 定期：6,000円以上で送料無料 都度：8,000円以上で送料無料 ※本州の場合
公式サイト	https://www.oisix.com/

数ある食材宅配サービスの中でも知名度のあるオイシックスの人気商品「キットオイシックス」にあるヴィーガンコースは、ヴィーガン料理が楽しめるミールキット。

動物性タンパク質を使用していないためヘルシーで低カロリーであるのを予想していましたが、今回ご紹介したミールキットの中では最もカロリーが高いという結果になりました。

ただし、ヴィーガンコースでは野菜5種類以上が使用されており、植物性タンパク質も豊富でしっかりタンパク質を摂ることができます。

週替わり4種類のメニューは和・洋・中だけではなく、世界の料理をラインナップ。お肉やお魚を使っていなくても食べ応えのあるメニューで家族でも楽しめますよ。

ダイエットが目的なら宅配弁当よりミールキットがおすすめの理由３つ

カロリーコントロールや食事制限をしてダイエットをしたいなら、管理栄養士による栄養バランスがしっかり計算されたミールキットや宅配弁当はダイエットの強い味方。

私は日常的に、ヨシケイやオイシックス・パルシステムなどのミールキットを利用していますが、料理が出来ない産後すぐやコロナに感染したときには宅配弁当を利用した経験もあります。

そんな私が感じるのは、「一時的なら宅配弁当はとても手軽で利用しやすいが、日常的に利用するならミールキットの方が断然使いやすいし満足度が高い」ということ。

こちらでは、ダイエットが目的なら宅配弁当よりもミールキットがおすすめな理由3つをご紹介いたします。

手軽に出来立ての手作り料理が味わえる

低カロリー低糖質な食事でダイエットをするなら、一時的ではなく長期的に食生活を見直す必要があります。しかし、毎日宅配弁当を利用していると、どうしても飽きてしまいがち。

特に宅配弁当はプラ容器に入っているため、その見た目からも味気なく感じてしまうことも多いでしょう。また、冷凍をレンジで温めるため、どうしても食感ができたての料理と比べると劣ってしまいます。

ミールキットなら自宅でフライパンや鍋で仕上げの加熱をするので、できたての美味しさを味わえます。ストレスを感じずにカロリーコントロールすることで、ダイエットを長期的に続けられますよ。

味を自分で調整しやすい

ミールキットには調味ダレがセットになっているものと、自宅にある調味料で味付けをするもの、下味付きのものがあります。下味がついているものだと少し難しいですが、基本的にはミールキットの方が調味ダレや調味料の量を自分好みに調整しやすいです。

宅配弁当は既に味付けされた料理を温めるだけなのでとても手軽ですが、自分で味付けを調節できないのがデメリット。自分好みの味付けや味の濃さにアレンジできるミールキットの方が満足度の高い食事ができるため、長期的に続けやすいです。

かさばるプラ容器ゴミが出ない

ミールキットはビニール袋が数枚ゴミになる程度なので、宅配弁当のプラ容器のゴミに比べると負担が少ないです。

宅配弁当のプラ容器は形がしっかりしている分、ゴミがかさばります。実際に私が宅配弁当を使っていたときには、月2回しか収集されないプラゴミを保管しておくことが本当に苦痛でした。

プラゴミの回収頻度は自治体によって異なりますが、私のようにプラゴミの回収頻度が少ない自治体にお住いの方は断然ミールキットがおすすめです。

ダイエット中の食事制限に気を付けたい３つのポイント

低カロリー・低糖質の食事はダイエット成功の手助けになると言われていますが、早く痩せたいとという気持ちが先走り体が不健康になってしまっては元も子もありません。

１日の摂取カロリー＞基礎代謝を守る

ダイエット中だとできるだけ低カロリーに抑えようとしてしまいますが、1日の基礎代謝を下回ると体が飢餓状態になり反対に脂肪を溜めやすくなってしまいます。

ダイエットにおいて1日の摂取カロリーをコントロールすることは重要だと言えますが、基礎代謝を下回ることのないようにしましょう。

項目	【男性】基礎代謝量 （kcal/日）	【女性】基礎代謝量 （kcal/日）
18～29歳	1,520	1,110
30～49歳	1,530	1,150
50～69歳	1,400	1,100
70歳以上	1,290	1,020

参考：厚生労働省「e-ヘルスネット」

栄養バランスの整った食事を規則正しく食べる

特定の食品だけを食べるダイエットや、過度な糖質制限などの誤った食事制限はリバウンドの原因になると言われています。特に糖質制限をダイエットに取り入れる場合は、「たんぱく質」「脂質」「炭水化物」の栄養バランスに注意しましょう。

たんぱく質35％、脂質50％、炭水化物15％のバランスを意識して摂取し、この他にもミネラル・ビタミン類・食物繊維を積極的に摂りましょう。

食事の間隔が空きすぎることで飢餓状態になりやすくなります。飢餓状態は、体が脂肪をため込む原因になりますので、1日3食規則正しく食べることが重要です。

参考：Alohaさおり自由が丘クリニック開業医監修「正しい食事制限ダイエットのやり方！」

食事はベジファ！よく噛んで食べる

ベジファ（ベジタブルファースト）とは、食事の際に野菜から先に食べることを言います。

食事をする時はまず最初に食物繊維（野菜）から食べましょう。食物繊維には糖質や脂質の吸収を緩やかにし、血糖値の上昇を抑える効果があります。

また、理想的な食事の時間は、1食20分以上と言われています。食事の際は満腹中止が満たされやすくするため、出来るだけよく噛んでゆっくりと食べましょう。

この記事のまとめ：しっかり食事制限したいならウェルネスダイニング一択！

ダイエットに食事制限を取り入れたいなら、ミールキットの中でも低カロリー・低糖質なウェルネスダイニング一択。管理栄養士がしっかり栄養バランスを考えて献立を立てているため、健康的に食事制限できます。

食事制限しながらもお肉・お魚・野菜など、さまざまな食材を使用した豊富なメニューがラインナップされているため、飽きにくく長期的に活用できますよ。

自宅で制限食を作るとなると栄養計算やメニューの献立まで手間も労力もかかりますが、ウェルネスダイニングの料理キットなら完璧に栄養管理されたメニューが2品15分で完成！自宅で仕上げ調理をしてできたての手作り料理を楽しめるため、ストレスなくダイエットできます。